Abdominales hipopresivos para el post parto

EMBARAZO Y REGRESIÓN
Incluso durante el embarazo, los ejercicios hipopresivos pueden ayudar a equilibrar el cuerpo y prevenir el dolor de espalda. Pero sólo cuando el bebé llega finalmente comienza la tarea real. El abdomen y el suelo pélvico todavía están muy débiles después del nacimiento y deben colocarse en su posición original. Aquí es exactamente donde los ejercicios hipopresivos funcionan perfectamente y el cuerpo vuelve a su antigua forma. Durante este tiempo, la atención se centra principalmente en los músculos CORE, en los que se fortalecen las capas musculares más profundas del abdomen.

Ventajas de los abdominales hipopresivos para mujeres embarazadas:

  • Promueve la autoconciencia y la conciencia del cuerpo
  • Da forma a una imagen corporal positiva y erguida
  • Entrena el control consciente de la respiración
  • Estiramientos y estiramientos de regiones del cuerpo estresadas y comprimidas
  • Moviliza las articulaciones y la pelvis
  • Sirve para la alineación simétrica, especialmente en caderas, pelvis y columna vertebral

Después de la inmensidad, elasticidad y la apertura sufrida por nuestro cuerpo para traer la nueva vida, ha llegado el momento de volver a cerrarse y enderezarse. Después de la herida, el camino hacia una nueva integridad comienza, en pocas palabras: hacia un nuevo centro de bienestar femenino transformado y saludable. Después de un embarazo y un parto, el enfoque se centra en la regeneración, la recuperación, la curación, la recuperación de una sensación corporal segura y armoniosa y el estado original de forma física, así como en el fortalecimiento del cuerpo femenino. Hay dos enfoques principales: El suelo pélvico y el centro del cuerpo, el llamado sistema central. Ambos forman una unidad funcional para sí mismos y en interacción. El objetivo es fortalecer y equilibrar los músculos del suelo pélvico sometidos a grandes esfuerzos y, en especial, los músculos abdominales profundos, así como todos los músculos de sujeción y transporte. La red óptima de los músculos profundos está en primer plano para centrarse cada vez más y para que todos los cierres de la parte inferior vuelvan a funcionar de forma óptima. Además, está el cierre, la regeneración completa de la rectus diastase en el abdomen. El desarrollo de este “espacio abdominal” entre los músculos abdominales largos y rectos y todos los demás tejidos intermedios sigue siendo un indicador importante de la funcionalidad del sistema central en la fase postnatal. Todo el sistema esquelético es realineado, es decir, los huesos, así como los órganos abdominales, vuelven a su posición fisiológica.

La técnica hipopresiva proporciona un soporte óptimo, ya que utilizamos las fascias y los músculos para crear un nuevo centrado después de la anchura y el sobreesfuerzo de la pared abdominal durante el embarazo. Entrenamos los músculos y el funcionamiento del diafragma sin presión ni impacto. La respiración apnea, que crea un vacío regular en la cavidad abdominal, crea la succión de los órganos del tronco hacia arriba. Esta elevación interna del tronco, en la que la cápsula abdominal se estira de forma compacta, alivia el suelo pélvico y los órganos pélvicos.

La degeneración es un proceso individual y no en línea recta, pero es bastante fluctuante. El objetivo del período de regresión es prevenir el hundimiento del útero/organo, un centro corporal inestable, una sensación de pérdida de peso hacia abajo y evitar o aliviar las molestias de la incontinencia. La hipopresividad como concepto terapéutico es una estrategia de autoayuda eficaz para la disfunción del suelo pélvico, incluso en madres gravemente afectadas cuya calidad de vida se ve afectada significativamente por la incontinencia urinaria o fecal o el prolapso.

Ser fuerte y relajado en la vida diaria de la madre incluye el entrenamiento para la fuerza, la movilidad, la coordinación y, cada vez más, una resistencia moderada después del primer año de vida del bebé. A pesar del éxito de la regresión, en los dos primeros años de vida es frecuente que el centro corporal se tambalee, esté parcialmente limitado funcionalmente o esté tenso. Por lo tanto, es aconsejable integrar ejercicios que promuevan la regresión en cada entrenamiento y en la vida diaria. Los ejercicios hipopresivos se pueden integrar de forma lúdica en la vida diaria de cada madre, ya que son exigentes, pero incluso invierten la presión intraabdominal hacia lo contrario.

Ventajas para las madres en la fase de regresión

  • Conduce a una postura erguida y saludable
  • Promueve todos los procesos de regresión
  • Tonifica el sistema CORE como una unidad funcional
  • Apoya el cierre del Rectus Diastase
  • Resulta en un entrenamiento muscular sin impacto (“reverse impact”)
  • Reduce la presión intraabdominal
  • Descomprime el pecho y la cavidad abdominal
  • Alivia la presión y el descenso hacia abajo o los prolapsos de órganos
  • Previene la incontinencia urinaria y fecal
  • Alivia el suelo pélvico
  • Favorece la digestión, la desintoxicación y el equilibrio hormonal

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