Rutina abdominal hipopresivos.

Una de las ventajas de la gimnasia abdominal hipopresiva es que se puede hacer en cualquier lugar, en casa, en la oficina o en una colchoneta.
Las posturas más comunes para realizar hipopresores abdominales y los tiempos recomendados para cada ejercicio son:

En cuadrúpedo.

Apoyamos los dedos de los pies, las rodillas y las manos sobre el suelo con los dedos extendidos hacia adentro. Las rodillas deben estar alineadas con las caderas y las manos con los hombros, que a su vez deben estar relajados (separados de la cabeza). Estire el cuello hacia adelante e incline la barbilla ligeramente hacia el pecho. Una vez colocado, el ejercicio puede repetirse 4 veces con 30 segundos de descanso entre ejercicios.
Otra versión de los pases hipopresivos cuadrúpedos, colocados en la postura anterior, tocamos la frente contra el suelo y, cuando hacemos la apnea, nos estiramos hacia adelante para apoyar la parte superior de la cabeza o la coronilla.

Sentado con las piernas cruzadas.

Espalda recta, piernas cruzadas, hombros y manos separados sobre las rodillas, codos doblados hacia afuera. Extiende el cuello pero apunta el mentón hacia el pecho. Respire y, durante el snorkeling, incline el tronco un poco hacia adelante. Repita 4 veces con un descanso de 30 segundos entre ejercicios.


Párese con las rodillas dobladas.

Coloque los pies paralelos entre sí, flexione ligeramente las rodillas y coloque las manos sobre ellas, con los codos hacia afuera. Separe los hombros, estire el cuello y apunte el mentón hacia el pecho. Realice 4 respiraciones subprimidas con pausas de 30 segundos entre los ejercicios.

Coloque los pies paralelos entre sí, flexione ligeramente las rodillas y coloque las manos sobre ellas, con los codos hacia afuera. Separe los hombros, estire el cuello y apunte el mentón hacia el pecho. Realice 4 respiraciones subprimidas con pausas de 30 segundos entre los ejercicios.

Plancha Hipopresiva.

La posición de la plancha es pararse en el suelo con el cuerpo recto y apoyado sólo por los dedos de los pies y los antebrazos (dedos estirados hacia adelante). Una vez más, separe los hombros, estire el cuello y doble el mentón. Repita el ejercicio 4 veces y deje un descanso de 30 segundos entre los dos.

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